Jeudi 25 mars 2010
4
25
/03
/Mars
/2010
20:22
Coucou,
Voici mes gardes pour avril:
3,6,8 (BNSSA MAT), 9,14 (stage FMA COD2), 15;17,27 et 29.
Pour infos:
- le 11 avril: marathon de Paris
- du 19 au 26 vacances à Peyruis (Enfin.....)
Bises à Tous et à très bientôt!!!!!!!!!!!
Par guillaume
1
Lundi 8 mars 2010
1
08
/03
/Mars
/2010
10:44
Voici mes gardes de Mars:
3,5,7,9,10(JSP APM),11(BNSSA MAT),12,14,16,18,21,24,29 et 31.
Un mois de Mars très chargé.
Bises à tous.
Par guillaume
0
Lundi 1 février 2010
1
01
/02
/Fév
/2010
12:17
Et nous voilà à Lens au stade Felix Bollaert pour supporter l'OM....
Défaite 1-0 ce jour la, mais une super jounée avec Aude et Sylvain.
Avec le midi un super restaurant "typique " de Lens "Le Pain de la Bouche"
que du bonheur, rendez vous l'année prochaine......
Par guillaume
0
Lundi 1 février 2010
1
01
/02
/Fév
/2010
12:13
Salut à tous,
Voici mes gardes pour février:
2,5,8,10,14,16,18,20,24,26 et 28
Dont le 23 en stage à l'EDIS et le 4 au matin entrainement à la piscine de Polytechnique de Palaiseau.
Bises ++++
Par guillaume
0
Mardi 29 décembre 2009
2
29
/12
/Déc
/2009
12:41
Voici mes gardes pour le mois de janvier:
4,6,8,12,16,18,20,23,25,29 et 31.
A++++
Par guillaume
1
Vendredi 11 décembre 2009
5
11
/12
/Déc
/2009
18:19
Voici le plan d'entrainement que je vais utiliser pour cette épreuve:
|
PROGRAMME DE MARATHON en 3H30
12 km/h de Moyenne
|
|
S
|
Lundi
|
Mardi
|
Mercredi
|
Jeudi
|
Vendredi
|
Samedi
|
Dimanche
|
km
|
|
1
|
60' dont
|
Repos
|
5 fois
2000
|
10
|
Footing
|
Repos
|
2H
|
19
|
Repos
|
45
|
|
2x15' actif
|
6
|
Récup 3'
|
60'
|
10
|
19
|
|
6
|
10
|
9,6
|
|
2
|
Lundi
|
Mardi
|
Mercredi
|
Jeudi
|
Vendredi
|
Samedi
|
Dimanche
|
43
|
|
Footing
|
Repos
|
4 fois
3000
|
12
|
Repos
|
Footing 70 'dont
|
Footing
|
Repos
|
|
60'
|
9,6
|
Récup 3'
|
10 ' actif
|
2,0
|
1h30
|
14
|
|
10
|
12
|
15' actif
|
3
|
14
|
|
10 ' actif
|
2,0
|
|
7
|
|
3
|
Lundi
|
Mardi
|
Mercredi
|
Jeudi
|
Vendredi
|
Samedi
|
Dimanche
|
39
|
|
Footing
|
Repos
|
Footing
|
Repos
|
Repos
|
Footing Long
|
Repos
|
|
50'
|
8,0
|
60'
|
9,6
|
2h15
|
22
|
|
8,0
|
10
|
22
|
|
4
|
Lundi
|
Mardi
|
Mercredi
|
Jeudi
|
Vendredi
|
Samedi
|
Dimanche
|
65
|
|
60' dont
|
Repos
|
5 fois
3000
|
15
|
Footing
|
Repos
|
Footing
|
Compétition
|
|
2x15' actif
|
6
|
Récup 3'
|
60'
|
10
|
1h30
|
14
|
20KM
|
20
|
|
6
|
15
|
10
|
14
|
20
|
|
5
|
Lundi
|
Mardi
|
Mercredi
|
Jeudi
|
Vendredi
|
Samedi
|
Dimanche
|
54
|
|
14 fois
400 m.
|
5,6
|
Repos
|
3 fois
5000
|
15
|
Repos
|
Footing
|
Footing Long
|
Repos
|
|
en 1'40''
|
Récup 3'
|
60'
|
9,6
|
2h15
|
24
|
|
Récup 1'
|
15
|
10
|
24
|
|
6
|
|
6
|
Lundi
|
Mardi
|
Mercredi
|
Jeudi
|
Vendredi
|
Samedi
|
Dimanche
|
45
|
|
Footing 70' dont
|
Repos
|
7000
|
7
|
Repos
|
Footing
|
1H30 dont
|
Repos
|
|
2x20' actif
|
8,0
|
5000
|
5
|
60'
|
9,6
|
60' allure
|
|
8
|
3000
|
3
|
10
|
Marathon
|
12
|
|
Récup 3'
|
15
|
12
|
|
7
|
Lundi
|
Mardi
|
Mercredi
|
Jeudi
|
Vendredi
|
Samedi
|
Dimanche
|
67
|
|
Footing
|
Repos
|
30'
|
5
|
Repos
|
Repos
|
Footing
|
Marathon
|
|
50'
|
8,0
|
30'
|
6
|
40'
|
6
|
42
|
|
8
|
11
|
6
|
|
Total
|
358
|
Par guillaume
0
Vendredi 11 décembre 2009
5
11
/12
/Déc
/2009
18:00
AVANT:
APRES:
Il est beau le sapin de Guigui et Elo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Manque plus que les cadeaux.....
Par guillaume
0
Samedi 28 novembre 2009
6
28
/11
/Nov
/2009
09:26
Salut à tous,
Voici mes gardes de décembre:
2,4,7,9,12,17,21,23,25,27 et 29.
Sachant que le 5 je suis au téléthon encore un mois bien chargé,
Je ne pense pas descendre à Peyruis peut-etre janvier ou février.
Bises à tous
Par guillaume
1
Mercredi 28 octobre 2009
3
28
/10
/Oct
/2009
12:54
Voilà un bon petit week-end dans l'Aveyron avec l'équipe des KSOS (4 coureurs et 3 logistiques).
Une trail superbe (72 km!!!) des paysages superbes et une ambiance de folie.
Encore Bravo à tous, et l'année prochaine juré je serais sur la ligne de départ!!!!!!!
L'équipe des KSOS.
Les coureurs.
Le Départ!!!!!!!!!
C'est fini à l'année prochaine!!!!!!!!!!!!!!!
Par guillaume
2
Mardi 27 octobre 2009
2
27
/10
/Oct
/2009
21:03
Salut à tous,
Voici mes gardes de novembre:
1,3,6,9,16,19,22,24,26 et 29.
Bises à tous
Par guillaume
0
